三明治媽媽就像是進入了多重宇宙
在每個不一樣的人設時空，各自進行著人生冒險

上有老下有小的三明治媽媽，就像是生活中的超級英雄，她們多數承擔職場龐大壓力，你可以說她們是三明治裡的夾心，夾在上下兩代之間辛苦經營家庭，也可以說是三明治的吐司，努力包裹承接著所有家庭的問題！

如果意外終會上門，那就收拾好心情以Chill迎接挑戰

蕭彤雯就是這三明治媽媽的一員，在她的生命中，意外發現自己罹患了肺腺癌，還接連面臨母親罹患老年憂鬱，女兒的青春期自我評價低落以及兒子疑似有過動症狀，即便這些意外接連的闖進生活，但她選擇以輕鬆、樂觀的態度面對這些挑戰，就像是充滿絕技的特技演員，再高難度的動作都可以用優雅的姿態勇敢完成！

寫下這本書，是想給已邁入不惑、甚至知天命之年，卻還像個陀螺一樣轉個不停的你我，一些提醒、一點鼓勵。—蕭彤雯

如果妳也是一位三明治媽媽，如果妳也在努力平衡家庭中的各種角色，如果妳也曾感到困惑和無助，那麼這本書絕對是為妳而寫。畢竟我們都有可能遇到各種意外，但人生其實沒有過不了的難關，在這本書中能讓妳找到屬於妳的Chill，幫助妳輕鬆看待未來所有的關卡，關關難過關關過！

本書寫給
✦過度承擔的你：不要把照顧家人視為責任，而是因為對家人的愛。
✦抱怨人生的你：每件事的發生都有意義，只是當下我們或許看不出來。
✦經常焦慮的你：得不到答案的胡思亂想，最多只能容忍自己想兩次。
✦常對孩子愧疚的你：別為了是否達到「別人眼中」的好媽媽定義而苦惱。
✦在照顧路上的你：未來還有很崩潰的時候，記得回頭看走過的歷程，每一步都不容易。

本書重點
◎家庭三個世代的故事：自身罹癌、母親的老年憂鬱、孩子成長等多重挑戰。
◎家庭健康經營：維護一家老小身心健康的觀念、原則、方法和健康風險管理。
◎長輩的長期照護：如何接受父母老去的事實，並提供照顧計畫和支持建議。
◎家庭關係的更新：重新梳理家人關係和心態調整建議，特別是與父母之間建立更好關係的反思。
 

蕭彤雯
政治大學新聞系畢業，台灣知名電視新聞主播、資深醫藥記者，投身新聞工作長達二十年。曾榮獲「第二屆卓越新聞獎」，並兩度入圍「廣播金鐘獎—生活風格節目主持人獎」。現任飛碟聯播網《生活同樂會》節目主持人以及多功能斜槓媽媽，身為「三明治世代」的一員，蕭彤雯親身經歷了各種家庭挑戰，包括自身罹癌、父母老年健康問題、子女成長等，即便不順遂衝擊著生活，卻依然保有樂觀，用輕鬆的心情破解各種人生關卡。

著有《安胎順產教戰手冊》、《記者不是你想的那樣：蕭彤雯的新聞現場》。
 

推薦序 「照顧」不是責任，而是因為愛 周慕姿
推薦序 燒烤三明治的Chill 蔡淇華

自序 前一秒優雅、下一秒狼狽的三明治人生

第一重宇宙：我的人生意外
莫非這是老天爺給的任務
意外照到「毛玻璃」的那一天
第一次萌生「我是要死了嗎？」的念頭
還好癌細胞找上的是我
最重要的事：兩封沒打開的家書

第二重宇宙：父母與我
我也開始踏上了長照路
世間母女為何多是又愛又恨？
整天喊「不想活」，我媽再度憂鬱了
不做過度努力的照顧者，對我們更好
不需要加油，只要陪伴
那些長照家庭的「人間鬼故事」
措手不及變成照顧者！長照小白看過來
最糾結的決定：要不要送機構？

第三重宇宙：孩子與我
我最喜歡卻最煩躁的角色
當媽後，每到假日和晚上都是硬仗
考不好，我們去吃大餐
明知青春期是火山，就別引爆它
老大是天使，老二是「逆子」？
原來非過動，只是天然嗨
馬麻妳愛我還是愛姐姐多？

尾聲 活到五十，知了什麼天命？
誌謝 一路上的感謝
 

【各界推薦】
讀這本書，我數度紅了眼眶，應該是因為，這本書是彤雯姐用真心寫下，那些用血淚走來的人間路。這本書，獻給所有在女兒、妻子、媽媽身分中掙扎的妳，或者，若妳身邊也有著這樣的人們，來讀讀這本書吧！妳一定能從這本書中，了解身邊的人所面臨的困難與掙扎，甚而共鳴。—心曦心理諮商所創辦人、心理師 周慕姿

「三明治世代」常處於一生職涯的高峰，但一不小心，就會因健康或家庭因素，從高峰墜落。非常推薦朋友們閱讀這本從「撕心裂肺」活到「沁人心肺」的救命書，一起在三明治被燒烤的時刻，以樂觀的態度面對挑戰，活出Chill的美好境界！—惠文高中圖書館主任 / 作家 蔡淇華

數度應彤雯邀約上了她在飛碟電台的生活同樂會，分享親子教養、家人溝通等心理議題，深知有著極強責任心的她，常常要一個人照顧家中老老小小，一度也讓自己身體累出病了。

但非常願意吸收各方專業知識的她，讓我每間隔一段時間受訪時見證到，她越來越在穩住自己與照顧家人之間找到了平衡之道，直到翻了彤雯在書中的一字一句，才明白這功課真的得親自經歷面對，甚至哭過痛過才得以練出這功力啊！

如果你也正處在三明治夾擊中，真心推薦，跟著她一頁一頁的不容易，然後慢慢悟出屬於你自己的心路歷程—臨床心理師  K老師（舒霖）

向三明治世代下的超級媽媽、女兒、太太—彤雯主播致敬，醫療日新月異，人類壽命不斷延長，邁向老年社會的台灣，「三明治世代」—上有年邁父母要照護、下有兒女要照料，所背負的壓力是我們同為六年級後出生世代未來要面對的人生課題。

看完本書，可以看到彤雯主播在面對自己原生家庭、本身的罹癌和子女教養問題時，在不同的角色中，透過不斷自我內心探索與省思，轉換心境來面對處理不同角色所面臨的難題，體驗其中的甘苦，本書絕對是身為「三明治世代」的你我必看的一本書！—周伯翰身心醫學診所院長 周伯翰

我們都想要活得優雅。然而生命卻不斷派來挑戰，讓你狼狽不堪。

亮麗、專業、爽朗明快的彤雯姐分享她親自經歷的各種考驗與磨難，讓你明白「人生有些難題，你解決不了，也控制不了」。因為它們不是用來解決的，而是用來學習臣服，學習愛與被愛。

每件事的發生，都有更深遠的意義，時間軸拉長，你就能明白。長照和育兒的路上，「看似」沒進步，卻是生命與關係的一大步。放過自己，放下不夠努力的內疚。不勉強，是對他人的溫柔，更是對自己的寬容。—臨床心理師、作家 洪培芸

過去兩三年重度自律神經失調以致無法走路、無法工作、夜夜都在惡夢中突然心臟漏拍、停止呼吸的我，也曾在憂懼中慎重地留過遺書；同年二月，同樣患有嚴重躁鬱症且失智長達十年的母親從人世間登出；同年九月，家裡三個年齡相近、令我歡喜令我煩躁的雄性幼崽，終於全數被我拉拔成年（我的先生也非常忙碌）。

剛穿越艱辛的「媽的多重宇宙旅程」未久，我深知「為母則強」是因為沒有別的叉路可選！彤雯跟我不同之處，不只是她比我年輕許多（有更多的時間與機會深思、反省、調整與修正），更是她比我冷靜（她很勇敢的、主動的把「直面癌症手術」當成唯一選擇，我則是手足無措的瞎逛醫院）、她比我勇敢（她只哭過兩次，我則是常常沒來由地亂哭亂討拍）。

她以自己精采的多重宇宙故事為主線，生花妙筆之外，穿插了很多實用的資訊與提醒，如健檢、醫療常識、老年憂鬱症、躁鬱症、面對青少年之對治之道等等，正因為彤雯的主線故事寫得精采，她順道打包想帶給讀者的「機會教育」才能無縫滲透。

媽媽們很乏力嗎？快到自己都要爆炸的邊緣了嗎？彤雯已經用這本書給你滿滿的證明：沒事沒事！宇宙愈多重，就用愈帥的姿勢穿越它們吧！—作家 彭菊仙

＼共感推薦／
陳其正 （醜爸）｜親職教育推廣人
郭葉珍｜作家、國立臺北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授
彭菊仙｜作家
楊月娥｜資深媒體人
謝文憲｜企業講師、作家、主持人
魏瑋志（澤爸）｜親職教育講師
羅寶鴻｜蒙特梭利親職教育專家

＼專業推薦／
K老師（舒霖）｜臨床心理師
周慕姿｜心曦心理諮商所創辦人、心理師
周伯翰｜周伯翰身心醫學診所院長
洪培芸｜臨床心理師、作家
蔡宇哲｜「哇賽！心理學」創辦者兼總編輯

＼好評推薦／
王宏哲｜天才領袖創辦人
吳若權｜作家、廣播主持、企管顧問
葉丙成｜臺灣大學電機系教授
愛瑞克愛閱讀｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
蔡淇華｜惠文高中圖書館主任 / 作家
（按姓氏筆畫排序）

【自序】
前一秒優雅、下一秒狼狽的三明治人生
你今天早餐吃了什麼？這些年我愈來愈覺得，早餐就是人生縮影。

如果年輕時的我，是可愛的草莓夾心吐司，結婚、有了孩子後，大概就升級成鮪魚或火腿三明治。隨著生活及工作的壓力與複雜度日益增加，還有小孩愈生愈多、愈長愈大，我這三明治裡夾的東西也變得豐富：生菜、番茄、起司…….但多半都還在能一口咬下的範圍內。

直到父母身體出了狀況，才四十多歲的我開始一個人努力去了解：「變老，是怎麼一回事？」開始接受我的爸爸媽媽，從我最大的支持力量，變成我最重的責任，我突然覺得自己一下子變成總匯三明治——從小到大我最討厭的那個早餐選項！

到底為什麼要在一份麵包裡，夾這麼多食材、醬料？先別說有些口味真的很不搭，硬要多加一、兩片吐司在中間，這厚度也很難一口咬下呀！你只能先把整個三明治盡量壓扁一些，才能勉強塞進嘴裡。有時醬料還會擠出殘留在嘴角，烤得酥脆的吐司不小心還會刮傷上顎。

上桌時漂漂亮亮，入口時狼狽不堪。不論是吃的人還是三明治本身，都無法保持優雅。所以我從來不點總匯三明治。

可惜人生沒辦法任我點菜。我現在就是個包山包海、被壓扁扁的總匯三明治。通常大家說「三明治族群」指的是上有父母、下有子女，被夾在中間的那一群，但我覺得我是最外面的那兩片吐司，想把所有人、所有問題，都穩當的承接包覆住。只是所有承載都有限重，以為自己都能做到的結果，不是裡頭餡料落了，就是外頭吐司滑了。

還好，我先遇到的是吐司滑了一跤。誰能想到，把整個家裡所有成員的健康都照顧得好好的我，居然是這個家裡第一個出大事的人。

二〇二一年初，透過健檢意外發現自己肺部有狀況，同年三月接受手術，確診為肺腺癌零期。我居然成了原生家庭與自己所組家庭中，第一個與癌症正式沾上邊的人。不過從頭到尾，我仍然是整個家族裡最冷靜的人，獨自安排好後續就醫、手術計畫、工作進度及孩子的安頓，沒有大家口中的「晴天霹靂」，更沒有「以淚洗面」。

手術後不到兩週，我就恢復正常上班，並將這件事公告周知。後來我才知道台灣政界、商界及我所處的媒體業，很多名人都動過肺腺癌手術，絕大多數人選擇完全不對外透露。自我隱私的保護本來就是個人權利，但我為自己貼上「我曾罹癌」的標籤，只是想提醒更多人：「肺腺癌比你想像得更靠近你！」

不過對我來說，罹癌經歷卻絕對登不上人生最艱難清單的前三名。如何面對父母的老去？如何獨自扛起長照責任？如何陪伴有著年齡差距，需求、個性也完全不同的兩個孩子適性成長？即使心中很確定自己對孩子們並無差異，但在付出的時間與資源上，真能做到完全公平？ 

「上有老、下有小、自己身心狀況也不見得有多好」，我想這是所有三明治族群的共同寫照。寫下這本書，是想給已邁入不惑、甚至知天命之年，卻還像個陀螺一樣轉個不停的你我，一些提醒、一點鼓勵。

我們現在經歷的，可能是人生最難的一段，因為太多事不是我們努力就會有好結果，甚至根本非你我能夠掌握。我們的憂煩掉淚，鮮少為了自己，多是為了父母、子女。但至少每過一關，我們就能升一級。這裡的過關，指的並不是「過關斬將」，真的僅僅是「經過這一關」的意思：至少我知道了這是怎麼一回事。

過去的我總自豪：「有問題，就解決它。」但進入包山包海的總匯三明治階段，歷經太多「解決不了」及伴隨而來的沮喪、自我否定，我終於開始學習「不再苛責自己」，並看見自己的努力。

有時候對自己最嚴厲的，不是別人、而是我們。那是不是我們就不要這樣用力的責怪自己了？

如果我所面對的，也是你的一部分人生，就讓我們一起攜手晉級吧。

ISBN / 9786263058651
EAN / 9786263058651
頁數 / 304
開數 / 25開
注音 / 無
裝訂 / 平裝
語言 / 中文繁體
級別 / 無