——超高齡時代最重要的人生課題——
★全世代必讀之作★

美國最受矚目的老年學家，
以心理學提出長壽時代的全新生活指南，
帶你破除孤獨與失落，打造真正幸福的下半場
✧✧《紐約時報》暢銷書✧✧

隨著年齡增長，有些人逐漸失去生命光采，
有些人卻依然能夠充滿朝氣、神采奕奕，
差異的關鍵究竟是什麼？

在超高齡時代，我們逐漸意識到：長壽不一定等於幸福。許多人即使活到將近百歲，內心卻依然感到孤獨、失去方向，甚至陷入對衰老與病痛的焦慮之中。

本書作者凱莉．柏奈博士是美國備受矚目的老年學專家，由於與家人的年齡差距，使她自小便對老化議題格外敏感，成年後更長期投入老年醫學與老年學研究，並創辦美國第一個「老年虐待鑑識中心」。在接觸大量案例後，凱莉博士發現：真正決定人生後半是否幸福的，往往不只是身體健康，而是一個人是否仍保有與世界連結、持續投入生命的能力。

因此，她提出了「幸福壽命」的概念。她強調，即使是健康且長壽的人生，如果缺少了內在的充實與喜悅，終究仍可能陷入空虛。正因如此，能夠保有快樂、意義，以及持續成長的「幸福壽命」，才是長壽時代真正重要的人生課題。

本書從心理學與神經科學出發，梳理出影響人生後半狀態的四大關鍵：成長、連結、適應與付出，並結合真實個案故事、幸福量表與簡明的實踐方法，引導讀者重新理解老化。

老化，不一定意味著與世界失去連結。即使面對失去與變化，你我依然能在生活之中持續前行，並在生命的不同階段，重新找到自身的位置與意義。

各界好評推薦
丁菱娟／影響力品牌學院創辦人
朱為民／臺中榮總家庭醫學科主任
李若綺／弘道老人福利基金會執行長
徐棟英／超慢跑教官
陳乃菁／陳乃菁診所院長
彭菊仙／親子與熟齡作家
黃惠如／暢銷書《慢老》作者
劉秀枝／臺北榮民總醫院特約醫師
薇姐張郎／作家、熟齡網紅生活家
－專文推薦－曾文毅／臺大醫院特聘兼任主治醫師、中華愛腦協會理事

好評短語
把自己活好，是身為長輩們送給下一代最棒的禮物。本書對於熟齡者是最棒的提醒與寶典！──丁菱娟

長壽已經不需要追求就能獲得，但是能擁有快樂幸福的日常，長壽才有意義。希望大家能從書中找到屬於自己的方法。──陳乃菁

非常認同本書作者凱莉．柏奈博士的觀念，年老並非除了空虛就是病痛。許多「嬰兒潮」時代出生的銀髮族群尚未回過神時，台灣卻已邁入超高齡社會，相信絕大多數的人是無法為「變老」做好準備的。我們將退休後一般人認為的無用、無趣、無聊的「三無生活」，利用彼此個性與興趣上的互補，將老之將近的人生，由平淡中活出了絢爛。我們的退休生活是豐盛而美好的。 本書的內容，與「薇姐張郎」主要推廣的觀念，不謀而合！──薇姐張郎

「這本書徹底改變了我對自己老去的看法。它不僅僅是關於延長壽命，更是關於讓這些歲月變得精采非凡。這是一本關於活得更長久、更美好的必備指南。」――梅爾・羅賓斯（Mel Robbins，暢銷作家、演說家）

「本書以淺顯易懂且生動有趣的方式，完美融合了科學、常識、真摯情感與實用工具，將幫助我們每個人活出最精采的人生。」——蘿拉・莫斯奎達（Laura Mosqueda，醫學博士、美國國家長者虐待防治中心主任、南加州大學凱克醫學院前院長、老年醫學及老年學教授）

「《幸福壽命》傳遞的訊息既迫切又鼓舞人心：我們的晚年可以充滿成長、連結、目標與喜悅。作者將「美好老去」的藝術與科學，與她96歲高齡的母親貝蒂——這位社群媒體明星——那些鼓舞人心的祕訣巧妙交織。在眾多抗衰老的喧囂聲中，《幸福壽命》提醒我們擁抱時間這份禮物，而這絕非小事。」―MT．康諾利（MT．Connolly，法學博士、麥克阿瑟基金會「天才獎」得主，著有《The Measure of Our Age》）
 

凱莉．柏奈Kerry Burnight
老年學專家。在加州大學爾灣分校醫學院教授老年醫學與老年學將近20年，也是全美第一個「老年虐待鑑識中心」的共同創辦人。凱莉博士曾受白宮及美國司法部邀請發表演講，也曾於CBS News、NBC News、The Doctors、Money Matters、Dr. Phil Show等節目亮相，她積極透過研究、教學、播客、部落格、社群媒體等管道，推廣讓高齡者能夠享有尊嚴、健康和幸福的方法，被譽為「美國最受矚目的老年學家」。

聞翊均(譯者)
台南人，熱愛文字、動物、電影、紙本書籍。現為自由譯者，擅長文學、運動健身、科普翻譯。

謝明珊(譯者)
台灣大學政治系國際關係組碩士，NAHA國際認證高階芳療師。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是要做自己喜歡的事。
 

推薦序：做個幸福老人／曾文毅

中文版序

前言

第一部 幸福壽命為什麼重要
第一章 幸福壽命是什麼
第二章 幸福壽命如何影響壽命
第三章 幸福壽命如何影響健康壽命

第二部 如何強化幸福壽命
第四章 和幸福一起成長
第五章 和幸福建立連結
第六章 和幸福一起適應
第七章 和幸福一起付出

第三部 如何創造幸福壽命
第八章 為你的幸福油箱注滿能量
第九章 幸福壽命減少該怎麼辦

結語：幸福壽命的傳承

其他資源
致謝

參考文獻
 

■兩種老化心態如何影響幸福壽命
無論你現在幾歲，對於老化的看法大致只有兩種：走向衰退或持續成長。

衰退心態認為一切都會隨著老化而越來越糟，最後走向死亡。令人遺憾的是，這種心態十分常見。打從我們牙牙學語開始，就一直被穩定灌輸「老了很糟糕」的觀念，記得《糖果屋》嗎？這個故事教導人們，老女人是醜陋的女巫，會把你煮了吃掉。這種對老化的負面態度帶來了驚人的影響，據世界衛生組織（WHO）估算，全球有630萬的憂鬱症病例可歸因於年齡歧視的影響；年齡歧視內化後，會成為憂鬱症、焦慮症與自殺傾向的風險因子。

研究顯示，人們對於老化有許多下意識的既定認知，而這其實是可改變的，透過改變認知也能掌握更多主導權。比起認為老化只會帶來衰退的人，期待人生持續成長的人們往往擁有更好的生活品質，更有超過400份科學研究都顯示，個人對老化的信念確實會造成影響。貝卡．雷維博士（Becca Levy）與她在耶魯大學的團隊已證明，相較於對老化抱持負面態度的人，懷抱正向信念者的壽命多出了7年半。信念不只會影響生命長度，還會影響生命的品質。雷維博士在為期18年的觀察中發現，擁有正向老化信念的人，能夠維持較佳的生理健康與功能健康狀態。

成長心態將老化看作一段持續進步、成為真正自我的歷程。這種心態不僅看見了老化帶來的困難與失落，也看見其中蘊含的機會與力量。

以我81歲的鄰居迪伊（Dee）為例。幾天前，我遛狗時看到她坐在自家門廊上，她招手要我過去，然後開始說起她的手在痛、電視上播了哪些「廢話」，還有炎熱的天氣讓她有多難受。迪伊認為她的人生是正在下墜的自由落體，所以她不再為了生活付出努力，她不再從事過去的興趣、不聯絡朋友，也不願意挑戰自己，何必呢？如果一個人認定隨著年紀增長，無論做什麼都無法改變生活，那麼放棄努力似乎也顯得理所當然。她長時間坐在躺椅上，雙腿已經虛弱無力，卻將這一切怪罪在老化的詛咒上。我們之間的對話，從未跳脫她的生活有多麼難受。儘管我們時常聊天，但她對我一無所知，只知道我養了兩隻黃金獵犬，她的心思完全被自己認定的悲慘生活佔據，沒有餘地讓我分享自己的生活。迪伊抱持的絕對是衰退心態。

我時常遇到另一位鄰居瓊安（Joan），她的散步路線和我一樣。我非常喜歡遇到她，她82歲，整個人散發光采。在我的二女兒確診腦瘤沒多久後，我遇見了瓊安，她馬上注意到我有些不對勁。她以一種讓我能夠安心分享的方式，詢問我發生了什麼事，她也專注傾聽，接著提出一些方法，幫助我適應這種「新常態」。瓊安已經遇過太多新常態了，她總是對某些事物充滿興趣，也許是一盆剛種下的植物、一道新食譜、一本有意思的書，或是即將開幕的藝術展，她抱持的是成長心態。變老的重點在於成長，以及變成什麼樣的人，而瓊安知道，內在力量可以在人的一生中不斷發展。我曾告訴瓊安我有多欽佩她的態度，她笑著說：「我覺得生活充滿魅力。我現在還在成長，正如我人生中的每個階段一樣。」

下方展現了負面與正面的老化心態，是如何影響你的幸福壽命。

衰退心態/成長心態
對老化的預期/老化會導致生活的每個方面都跟著衰退。/老化會導致部分領域衰退，其他領域則會改善。

對控制的看法/我的生活品質已經超出我的控制了。 /我的生活品質由我自己決定。

努力程度/最少──如果努力無效的話，何必努力？/努力可以改善生活品質。

面對障礙的反應 /在遇到挑戰時放棄。/在遇到挑戰時堅持下去。

人際關係/你能怎麼幫助我？/我能怎麼幫助你？

迪伊能從衰退心態轉變為成長心態嗎？可以。我曾親眼見過心態轉變帶來的益處，轉變為成長心態，能夠改善生活狀態，甚至能拯救生命，不過在強勢的反老化訊息影響下，衰退心態才是比較多人走的那條路。多數人根本不知道他們可以選擇，於是便自然而然地往衰退心態走去。抱持衰退心態時，你會覺得自己的價值下降、能力也下降了，因此其他人也會這麼看待你。健康問題會讓你更加相信一切都在走下坡，而摯愛的人一一辭世，更會讓你堅信老化對你不利。

相對地，走在成長心態這條路上的人，會充分發揮年齡帶來的優勢。他們不會緊抓青春不放，而是穩健地走向學習與發展。他們主動挑戰「變老必然導致全面衰退」的觀念，轉而將目光放在伴隨經驗與成熟而來的機會與進步上。

■幸福練習：你的老化心態是什麼？
請回答這4個問題，判斷你對老化的態度偏向成長心態還是衰退心態。請在每個問題中，選出最符合你信念的選項。

你如何看待老化？
A.持續成長和擴展的機會。
B.身體、心理和社交方面的衰退時期。

你會如何面對隨老化而來的挑戰（退化或健康問題）？
A.這是成長中很正常的一環，只不過是需要克服和適應的新障礙而已。
B.退化和挑戰是一種徵兆，代表我正在減緩速度，失去能力。

在老化過程中，社交連結對你來說代表什麼意義？
A.維持聯繫與認識新朋友的必要管道。
B.老化後社交生活會自然而然地縮減。

你對體能活動抱持何種態度？
A.持續運動是維持健康與幸福的關鍵。
B.年齡大了之後，運動對你來說太難了，也沒那麼重要。

［結果］
多數答案是「A」：
你對老化抱持成長心態！在你看來，老化是持續學習、適應與建立人際關係的機會。你認為老化只是個人成長與個人成就的另一個階段。

多數答案是「B」：
你傾向於以衰退心態看待老化，覺得老化意味著失去與能力下降。當你開始覺察到這種想法，它就可能成為轉變的第一步，讓你逐漸以更正向的態度看待老化，並把注意力放回仍然存在的機會。

從衰退心態轉變為成長心態的過程中，必須在態度與行為方面做出有意識的改變。自我覺察是第一步，你可以在說出、想到與聽見有關老化的負面評論時注意到這件事，例如我老到不能學這個了、我不能穿那種衣服了、我老糊塗了，你會驚訝於在自己的腦海中聽到了多少反老化的評論。下一步，積極地把自我設限的負面想法，替換成「我可以做到什麼」這種能賦予力量的肯定語言。不要沉溺在你再也不能做的事情，而是把注意力轉移到你可以做的事，這種心態會強化你的韌性。

接著要練習感激，這麼做能重塑你的內在對話，幫助你用更精確、更樂觀的角度看待老化。走出家門，參與指導課程、創意計畫、有薪工作或志工活動，提醒自己你可以做到哪些事來改善生活，並確實執行。多和態度正向的人來往，也就是那些啟發你採取主動行為，來充分利用悠長生命的人。

■無論你現在在哪裡，都可以擁有絕佳的幸福壽命
長壽與否是由基因決定的，對吧？大錯特錯。

我們很容易覺得自己受到家族史的限制，不過研究顯示，我們每天的所作所為，比如運動、有意義的人際關係、健康飲食和壓力管理，其實比遺傳因子更重要。舉例來說，具有心臟病與失智症遺傳風險的人，可以靠著良好的生活習慣，延遲甚至徹底避免這些疾病。

這是因為遺傳對壽命的影響只占了25％，而你選擇的生活形態對壽命的影響則高達75％。也就是說，你每天的行為與決定不但會大幅影響壽命長短，也會影響生活品質。保持活躍、持續投入生活，並對未來抱持樂觀，對長壽與心理健康都有關鍵的影響。

你的生活習慣對健康的影響遠大於你的基因。──凱瑞．柏奈，老年學家與自我引述者

在老化過程中，我們並不是被動的參與者。每個決定都可以強化恢復力、適應力與人生目標，而這些特質能夠延長壽命並增添生命力。與其聚焦在遺傳可能帶來的限制，不如接納行動的力量。抱持成長心態面對老化時，重要的不只是避免衰退，還有藉由探索、學習、人際互動與回饋，持續發展精彩的人生。長壽之道不在於寄望擁有好基因，而在於人生的每一個階段，都持續照顧與滋養身心。無論你的出發點在哪裡，只要做出微小但有意義的轉變，就可以形塑出你想要的未來。

辛蒂（Cindy）的生活在59歲時變得單調乏味。她的物理治療師事業曾欣欣向榮，養育了5名成功的兒子，十分享受積極的生活方式。但如今她的孩子都已長大、事業也緩了下來，她開始感到失去方向，彷彿精力正逐漸萎靡，外表也不再帶來自信，辛蒂思考著：「我現在是誰？生活又有什麼意義？」

她與89歲的姨婆艾露易絲（Eloise）聊天時，遇到了人生的轉捩點。艾露易絲告訴她：「你已經花好多年的時間投資其他人了，要是你改成投資自己，會發生什麼事呢？你願意先從簡單的改變開始嗎？」

辛蒂雖然沒有被說服，但想要順著艾露易絲的意思，於是她開始探索一些她覺得能帶來成就感、甚至有趣的活動。她去上了攝影課，拿起相機，拍下從未注意過的美麗景象；她參加了瑜珈小組，不是為了追求卓越的表現，而是想要滋養身體，沒多久她就在柔軟度與專注中找到了幸福。

辛蒂也透過指導年輕的物理治療師，重新和她的社群建立連結。幫助他人再次點燃了她的使命感，而每建立起一段新的關係，她的自信心就增強了一分。隨著時間推進，她全心接納了不斷演化的自己──不是受歲月摧殘後的她，而是一個持續成長、逐步邁向更理想自我的人。辛蒂如今80多歲，回想起人生旅程仍十分自豪：「人生就是一篇篇章節。故事沒有停下，只會越來越豐富。」她的人生故事讓我們看見，獲得成就感的關鍵不是緊抓著過去不放，而是接納人生每個階段的機會。辛蒂的選擇改變了她的心態，也改變了她的未來，而她正在享受悠長的幸福壽命。

現在你理解為什麼幸福壽命很重要了，在接下來的章節中，我們會看到幸福壽命對壽命與健康壽命來說有多重要。
 

ISBN / 9786267792292
EAN / 9786267792292
頁數 / 320
開數 / 25開
注音 / 無
裝訂 / 平裝
語言 / 中文繁體
級別 / 無