圖片來源：canva 圖庫
許多人退休後因失去生活重心，容易過度關注身體微小變化而產生「慮病」心理。李佳燕醫師提醒，純粹休息並非長久之計，唯有透過生涯規劃，才能避免陷入憂鬱焦慮。

「我退休了！」當聽到病人輕鬆雀躍地告訴我這個消息時，我卻一點也輕鬆雀躍不起來。

「退休後，你要做什麼？」
「先休息一段時間，再說啊。」

這幾乎是大部分退休的病人告訴我的答案。

大家都忘了，休息，是為了走更長的路，也就是沒有綿延不絕的休息，休息只是一個中繼過程，休息之後呢？當人們每天忙碌不堪時，會期待哪一天可以全然放鬆休息，也以為忙碌了三、四十年，應該需要花好幾年的時間來休息，才能補回過去數十年不足的睡眠。

殊不知，退休才幾個月，便覺得整日無所事事，生活日復一日，無聊至極。接著，我最擔心的事情就發生了，他們開始慮病。

「李醫師，我的腰很痠，是不是腎臟壞掉了？」
「不是，腎臟不在那個位置，太低了，應該是你坐姿不良，坐太久引起腰痠。」

「李醫師，我脖子好硬，我是不是要中風了？」
「不是，是因為你整天低頭划手機，划太久了，脖子肌肉緊繃造成的。」

「我都睡不著覺，李醫師，我是自律神經失調了嗎？」
「不是，你是整天沒事做，都躺著或坐著，體力沒有耗掉，晚上當然睡不著覺。」

「李醫師，我手臂這裡有一顆黑黑的，已經二三十年了吧，是不是要長皮膚癌了？」
「不是，已經存在二三十年的東西，不會是長癌症。既然都已經長這麼久了，為什麼你以前不在意，現在才開始擔心？」

「因為以前太忙了，哪有時間管這顆小小的痣啊！現在沒事做，就整天身上摸來摸去，看有長什麼東西。我盯著這顆黑點看，越看越擔心。」

▌失去重心的退休生活

當退休之後沒有生活目標，往往會把關注重點放在自己的身體上。

偏偏我們的身體，不是越多關注，便會越健康無恙，有時反而是適得其反。明明沒有什麼大病痛，卻因為一個小小的症狀，四處看醫生，帶回好幾大包的藥，本來一顆藥都沒吃的，變成一天要吃十幾顆藥。拿起藥包，掏出藥丸，水杯舉起，咕嚕吞下一把藥，自我感覺好像生了重病一樣，可是，明明連擠出個像樣一點的診斷病名，都擠不出來。

整個過程，不僅是浪費醫療資源，也在糟蹋美好可貴的退休生涯。

我請病人務必轉移注意力，找到其他的事情來忙，讓心眼從專注於身體的小病痛上挪開。

「可是，我找不到事情來忙啊！年輕人都找不到工作了，哪有人會聘請我們這把年紀的老人啊？」

確實，生活必須要有目標，才能顯現價值，而領薪水工作，是最清楚明瞭的目標。過去，我們就是每一個月月初，領薪水回來養家，教養小孩順利升學就業，侍奉父母至他們老去。

有具體目標的生活，走來踏實，不會徬徨。

進入退休生涯，不再有規律的上下班，只有無窮盡的休息，沒有任何價值感與自我滿足感，走來空虛，令人茫然不知所措。

之前要上班時，配偶之間各有喘息的時間，有機會發生爭執矛盾的機會沒有那麼多，如今退休後，是二十四小時綁在一起，自然衝突不斷。

我有位親戚是小學老師，先生是小學校長，兩人退休之後，小學老師還是習慣以跟小學生說話的口氣和先生對話，先生則是習慣當校長時，指派他人，只需一聲吩咐，即有人出來處理雜務。於是出現一人命令：「垃圾拿去倒！」，另一人不服：「你拿去倒才對吧！」結果一包垃圾丟在那裡，兩人賭氣都不倒。

也有在公司擔任主管的患者退休之後，家裡的太太和孩子都受不了主管父親講話的口氣，說像把家裡當公司，太太和孩子成了他的部屬，要乖乖聽訓，遵守他發布的指令，不得質疑，更不可抗命不從。父親卻完全沒有自知，原來家人聽他說話時，非常委屈，與他一起生活，有不得發聲的窒息感，而他只是延續數十年來的語氣在說話罷了。

▌好好規劃才能安頓身心

我先生是麻醉科醫師，在醫院上班。麻醉科醫師在開刀房工作時，要指揮麻醉護理師來協助。他之前又擔任過十幾年的主任，更是習慣只要出聲，便有人代勞。回到家，有時會對我發號施令：「拿剪刀過來！」「這個紙袋拿去收好！」不是我愛計較，實在是對他而言，也只是舉手之勞，何必麻煩我！？我也不想直接聽他的指令，於是我繼續做我手邊的事，然後提醒他：「你已經離開醫院了，下凡塵了！要剪刀自己去拿，沒有人會幫你拿；紙袋也請你自己收好，我很忙。」總要敲醒他的腦袋，不可順遂他的意，否則，使喚人成理所當然，鐵定後患無窮。

退休生活，真的無法「從此輕鬆愉快到老死」。請先做好退休之後的生涯規劃，再來退休。

我有一個病人退休之後，經常胡思亂想，焦慮不安。她把一整個星期的生活行程表，拿給我看。我看到她週一到週五，每天上午和下午幾乎已經排滿堂，她上油畫課，還上日文課、書法課、陶藝課，甚至參加了教會的合唱班，怎麼還會有時間胡思亂想呢？原來，因為晚上沒有排活動，無事可做，她便啟動焦慮按鈕。

我詢問她，上那麼多種類的課，是她的興趣嗎？因為如果是興趣，上完課回家，必定會自動拿起畫筆、毛筆來練習，在家自己聽日文和練唱，還是很忙。結果，不出我所料，她說：「我上課只是消磨時間，沒有一樣我會想回家再去碰的。」

了無生趣，是因為沒有找到生命可以投注的感動，只著眼於把時間表填滿，找不到可以寄託的生活目標，亦是枉然。

▌人生下半場，仍然可以留下許多美好回憶

在我們花了三、四十年，從事賺錢的工作之後，內心仍會有個渴望：想為走到末段路的人生，留點「沒有白走這一遭」的紀念。

我們最大的感動，可能是來自於為他人做了點好事，因為你，使得他人過得更好；最難忘的興奮，可能是看到別人因為你，而露出的笑容。

當志工，在各個場域，協助他人，是我們可以安頓身心的好角色。

不畏懼面對生死的人，可以到醫院當志工；樂於協助解決難題的人，可以到警察局當志工；有虔誠宗教信仰的人，可以到教會、廟宇當志工；熱愛藝術的人，可以到美術館當志工；喜愛小朋友的人，可以到學校當志工；另外，還有戶政事務所、圖書館……，許多官方機構或民間團體，都需要志工協助。

不過，並非每一個人都樂於從事志工的工作，我認識一位退休老人，他把退休的日子，全部揮灑在旅行上。

從策劃去哪裡旅行，買機票，安排行程，訂旅館，找餐廳等等，通通親力親為。這樣就花了三個月的時間，玩回來之後，他開始整理照片，重溫旅行的美好，把照片做成光碟，還配上各種音樂，分送給親友。只需籌畫兩個國家的旅行，一年便充滿歡樂地結束了。

我呢？退休後，想怎麼過日子呢？

我想找個小鎮，長住一個月，到傳統市集買菜，沒有時間壓力地與雜貨店的歐巴桑閒聊，四處晃晃逛逛，發現什麼美妙的小事小物，放在心裡反芻。幾個月之後，再找另一個小鎮，住一個月；幾個月之後，繼續找尋其他小鎮住一個月‧‧‧‧‧‧

也許哪一天，你會看到我，在你的小鎮。

本文摘自　大溏《舞動亮閃閃的白髮》　李佳燕醫師．著