圖片來源：Amy Histschi on Unsplash

相信很多人一聽到「上班」，心裡就會湧上一股說不出的壓力，這種感覺在週一尤其強烈。週末才剛剛放鬆，結果一想到隔天早上又要踏進辦公室，整個人就開始不安、提不起勁。

如果你有這種感受，請放心，你並不孤單。其實，「不想上班」幾乎是所有打工人的共通特徵。

但問題是，真的有人「喜歡上班」嗎？還是說，有些人只是比我們更懂得調適，能用不同的心態面對工作？今天要介紹的這本書——《上班路上心理學》，或許能給你答案。

這本書的作者是一名韓國身心專科醫師，她透過多年臨床經驗，整理出上班族最常遇到的心理困境，並從心理學的角度，帶領讀者重新檢視「上班焦慮」的根源，提供實用的方法，幫助你在職場中找到更輕鬆的應對方式。

▌不要成為「沒有情緒」的人

在工作與生活中，每個人都會遇到情緒起伏的時刻。

尤其當事情不如預期時，負面情緒往往來得又快又強烈。有時候，我們可能會因為一時衝動發了脾氣，或者悶悶不樂地生悶氣，事後又開始後悔，覺得自己是不是反應過度，甚至開始想：「如果能變成一個毫無情緒的人，是不是就不會這麼痛苦了？」

但事實上，我們對「情緒」可能存在太多誤解。

情緒本身並不是壞事，它其實是我們內心狀態最真實的反映。如果我們沒有情緒，就無法在面對危機時感到恐懼，無法在壓力過大時適時釋放，甚至無法真正體會快樂。因此，關鍵並不是「不要有情緒」，而是當情緒來臨時，我們選擇如何面對和處理。

有些人能夠察覺自己的情緒，然後透過轉念或調整心態，讓情緒自然消散。而有些人則習慣透過發脾氣或抱怨來釋放。但真正影響我們生活品質的，不是情緒本身，而是我們「如何回應情緒」。

培養「心理韌性」，比追求「沒有情緒」更重要。

所謂「心理韌性」指的是，即使我們面對壓力或負面情緒，仍能夠調適自己，最終回到穩定的狀態。正如書中所說：「心理韌性，並不是指在任何情境下都沒有情緒起伏，而是即使有情緒波動，也能讓自己回到原本的心理水平。」

那麼，要如何培養心理韌性呢？

韓國人氣歌手 IU 曾分享過一個簡單的方法——當她心情低落時，會對自己說：「我會在五分鐘內調整好心情，然後開始動起來！」

這種方法的核心在於，提醒自己「情緒是短暫的」，並透過行動來改變當下的狀態，避免讓自己長時間沉浸在負面情緒裡。

與其強迫自己「不要有情緒」，不如學會與情緒共處，找到適合自己的方法來調整心態，這才是真正能幫助我們在職場與生活中更從容應對挑戰的關鍵。

▌「假裝」也是一種成長──弄假也能成真

書中談到了許多上班族的共同困擾，其中一個便是——「上班時總是習慣戴著面具」。這當然是一種隱喻，但卻讓我想起自己過去的職場經歷。

上班時，總是習慣性地「戴著假微笑」工作，對主管要微笑、對客戶要保持笑容，甚至明明心裡煩躁不已，臉上還是得裝出一副從容親切的樣子。

久而久之，這種刻意偽裝的狀態，確實會讓人感到疲憊，甚至無奈。但也不得不承認，這或許就是成長的必經之路——學會收起情緒、隱藏脆弱，用笑臉迎接每一天。

然而，與其把「假裝」視為一種壓抑，作者在書中提供了一個新的角度：如果這個微笑、這份親切、這種穩重可靠的形象，雖然是我們刻意塑造的，但它卻能讓自己變得更好，那麼，何不試著讓它「弄假成真」？

書中也引用了韓國知名美食評論家白種元的話，他在採訪中提到：「一開始，我是假裝自己很善良，後來大家都這麼稱讚我，我就自然而然地變成那個樣子了。」

這正是「弄假成真」的力量。當我們不斷地「扮演」某個更理想的自己，這個形象會逐漸內化，成為我們的一部分。

當然，這並不是要我們一直壓抑真實的情緒，而是要確保「假裝」的方向對自己是有益的。例如，在職場上，你選擇扮演一個冷靜穩重、謙遜有禮的人，久而久之，你可能真的會變得更加穩重，說話也更有分寸。

從這個角度來看，這種「偽裝」未必是一件壞事，反而是一種自我提升的方式。

▌結語

這本書以章節式的方式呈現，深入探討許多上班族經常面臨的問題，例如：如何說服他人、如何與討厭的同事或主管相處、如何在職場中調適自己的心態，並透過心理學的角度進行分析，提供理論基礎，再結合實際案例與建議，幫助讀者找到可行的解決方案。

無論你是剛踏入職場的新鮮人，還是正在努力適應辦公室文化的資深上班族，相信這本書都能成為你的「職場生存指南」，幫助你更從容地應對挑戰，讓上班這條路走得更順遂、更輕鬆。

本文作者為　文薇【微讀空間】