翻轉思維，淡化焦慮，內心就會越來越快樂

當想法造成了一個人的困擾，就是頭腦在「不舒服的想著」。這會造成人的焦慮、恐懼、擔憂、悲傷，還可能引起身體不適。不舒服的想法如果不經處理，可能數十年都無法消除。

本書作者王怡仁醫師說，他自己曾經也是焦慮的人，常常有受害者意識，身邊的人與事往往都會讓他感覺焦慮。後來他發現若是要化解焦慮，就必須將想法的對焦由外境翻轉成內心，也就是從「外境思維」轉變成「內在思維」。

從焦慮翻轉成快樂，就是頭腦漸漸不再執著不舒服的事，而是常常能舒服的想著許多事。當想法舒服時，當下就是你的快樂天堂。王醫師

以心靈的角度帶領大家解開想法的枷鎖，翻轉想法。首先，引導讀者理解何謂「思想的特質」，並解說引起不舒服想法的「四大負面核心信念」及其衍生而來的「七大外境思維」。最後，教大家「轉念八招」，將「不舒服的想法」翻轉成「舒服的想法」，從焦慮、恐懼、擔憂轉變為快樂、平安，並安住在快樂的想法中。希望你也能透過本書的內容及引導，成為想法舒服、心靈快樂的人。

★推薦
賽斯身心靈診所院長 許添盛醫師  真情推薦
 

王怡仁
家庭醫學科專科醫師，曾任高雄榮總家庭醫學科總醫師，現職為高雄榮民之家家庭醫學科醫師、新時代賽斯教育基金會一級心靈輔導師、台灣身心靈全人健康醫學學會創始會員。鑽研新時代思想數十年，十餘年來主持「健康之道」、「賽斯速成班」、「不藥而癒」、「靜心的優雅節奏」、「天生富有」等講座，定期於教育廣播電台錄製心靈節目，並擔任新時代賽斯教育基金會心靈講師，於北中南各地演講，亦於身心靈工作坊及心靈輔導員種子培訓班授課。

致力於身心靈整體健康觀念之普及，著作有《不只是奇蹟》《武俠身心靈診療室》《不藥而癒：身心靈整體健康完全講義》《靜心的優雅節奏》《天生富有》《啟動靈感》《美好世代》《自在修練》《賽斯速成100》《賽斯書輕導讀》《一起來玩工作坊》《不藥而癒2》《不藥而癒3》《翻轉信念40招》等書。
 

關於賽斯文化
＜自序＞一起解開煩惱的枷鎖

CHAPTER 1認識你的想法
1舒服的想著
2創造內心的舒服
3舒服的獎賞
4想法是可以選擇的
5頭腦中的多重想法
6連結你跟外境的，就是你的想法
7你看到的世界並不是真實的世界
8結果先確定，證據自然來
9因為你的解讀，外境才有了意義
10生活在自己的想法中
11意識創造形相
12人每時每刻都在用意念改變外境
13改變讓你不舒服的外境
14認識負面情緒
15看看你負面情緒的時間有多久？
16將不舒服的想法改變為舒服的想法
17心理防衛機制：否認、理智化 
18心理防衛機制：替代、行動化、合理化
19心理防衛機制：壓抑
20心理防衛機制：反向、退化、投射
21心理防衛機制：抵銷、昇華、補償

CHAPTER 2外境思維
22從外境思維到內在思維
23第一類外境思維：外境在欺負我
24第二類外境思維：外境不符合我的期待
25第三類外境思維：我看外境不順眼，我是對的，外境是錯的
26第四類外境思維：外境讓我感覺我輸了
27第五類外境思維：我擔心未來的外境會危害我
28第六類外境思維：我懷疑外境會對我不利
29第七類外境思維：我認為自己很糟糕
30看不順眼的想著
31霸道的想著
32不甘願的想著

CHAPTER 3負面核心信念
33負面核心信念之一：「受害者意識」與「我不夠好」
34負面核心信念之二：個人堅信的觀念、原則與想法
35負面核心信念之三：個人堅持的期待
36負面核心信念之四：個人捍衛的自尊與面子

CHAPTER 4轉念八招
37轉念第一招：覺察
38轉念第二招：做快樂的自己
39轉念第三招：讓想法更彈性
40轉念第四招：化被動為主動
41轉念第五招：點燃心中的熱情
42轉念第六招：讓自己跟外境都自由
43轉念第七招：我喜歡這樣的我
44轉念第八招：讚美我的外境
45享受舒服的想法

＜後記＞想法就是我的快樂天堂
愛的推廣辦法

【自序】
一起解開煩惱的枷鎖
身為心靈老師的我，長年帶領身心靈課程與工作坊，曾聽無數學員與聽眾說起他們的煩惱。每個人的煩惱都不盡相同，有人因金錢而煩惱、有人因婚姻而煩惱、有人因孩子而煩惱、也有人因父母而煩惱。有些人說得義憤填膺，有些人說得黯然神傷，有些人說得潸然淚下，還有些人說得嚎啕大哭。

學員們說著煩惱時，看似在描述生活中遭遇的困境，但多年的心靈老師經驗讓我明白，他們描述的並不是外境，而是頭腦中經過自己解讀的外境，也就是說，真正造成他們煩惱的並不是外境，而是想法。

想法造成了人們的困擾，就是頭腦在「不舒服的想著」。

「不舒服的想著」會造成人的焦慮、恐懼、擔憂、悲傷，還可能引起身體不適，因此人們會想擺脫不舒服的想法。然而，如果沒有有效的方法，很多人都難以擺脫它。

就像某學員在工作坊中談他的煩惱，談過之後，似乎得到了紓解，但第二年他又參加工作坊，說的煩惱跟第一年一模一樣，甚至第三年、第四年、第五年也都沒變，可見他至少被同樣的煩惱折磨了五年。

五年長嗎？看似很長，但還有很多人有著更長久的煩惱，比如有女性朋友跟我說：「我先生二十多年前外遇，這些年來，想起他背叛我，我越想越不甘心，想一次痛一次。」也有朋友說：「二十多年前，有一位好朋友騙我去投資，我的上千萬家產就這麼化為烏有，這麼多年來，我心裡還是放不下對那位朋友的恨。我當年那麼信任他，他卻利用我的信任，騙光了我的錢。」

聽了這些話語，就知道他們至少二十多年都沒走出來，也就是被同樣的煩惱折磨了二十多年。

二十多年又算長嗎？看似很長，但我還有八十幾歲的個案告訴我：「我爸爸對我非常嚴格，我記得八歲時，有一次我收稻子收太慢，他居然當著整家族的面，在庭院抽打了我一頓。爸爸已經過世幾十年了，但我一直到現在還是很想問他：『爸！為什麼你要這樣對我？』」七十多年都沒走出來，請問人生有多少個七十年？

不舒服的想法如果不經處理，可能數十年都無法消除。看著長年累月受想法折磨的人們，讓我非常心疼。身為心靈老師的我很想帶領大家解開想法的枷鎖，讓每一個人都從「不舒服的想著」翻轉成「舒服的想著」。

這本書就是要教大家如何翻轉想法，從不舒服的想法翻轉成舒服的想法，從焦慮恐懼擔憂翻轉成快樂平安。

在這本書裡，我會先向大家解說思想的特質，以及人們在想法不舒服時，常使用卻往往沒有效果的方法。

接下來，我會告訴大家，人們之所以會執著於不舒服的想法，是因為人有負面的核心信念，我會詳細解說人們常見的四大負面核心信念，以及由它們衍生出來的七大外境思維。

最後我會教大家從負面思想翻轉成正面思想，從不舒服想法翻轉成舒服想法的「轉念八招」。只要使用這「轉念八招」，相信大家一定都可以翻轉想法，從焦慮恐懼擔憂翻轉成快樂平安。

你也正受著不舒服想法之苦嗎？你想翻轉不舒服的想法為舒服的想法嗎？如果是，就請你翻開這本書，跟著我們一起來擁有舒服的想法、享受舒服的想法，並安住在快樂的想法中。
 

【CHAPTER1認識你的想法．節錄】
1舒服的想著
「王醫師，我最近接受腹部超音波檢查，發現肝臟有一顆六公分的血管瘤。醫師說血管瘤是良性的，只要追蹤就好，但我還是很擔心它轉變成癌症，請問我該怎麼辦？」

「王醫師，我兒子今年國三，身高是全班最矮的。我很擔心他太矮，將來交不到女朋友，你說我能怎麼辦？」

「王醫師，我先生是老菸槍，已經抽菸抽了幾十年，我知道抽菸對身體不好，很擔心他的健康，也因此跟他吵了好幾次架，但他說抽菸是他唯一的娛樂，叫我別管他。為了避免夫妻衝突，我不再要求他不抽菸了，但心裡還是很擔心，我該怎麼辦？」

我是醫師，也是身心靈老師，不論在我的西醫門診，或是在心靈課程，我最常聽聞的就是大家的煩惱。

就比如以上這三則煩惱。

許多人的煩惱都是無法解決的 （如果可以解決，當事人已經解決了，也不必再來說給我聽了），因此，我聽到的幾乎都是「無解的煩惱」。

當然，我也可以說一些話來安頓個案的心，比如：
「血管瘤確實不是癌症，你只要聽醫師的醫囑，定時回診追蹤就好。」

「身高跟成就沒有必然的關係，跟伴侶交往也沒有絕對關係，你看，拿破崙的身高也不高，但他不只成為法蘭西皇帝，還娶了如花美眷。」

「先生如果真的戒不了菸，不如就尊重他吧！妳越管他，他越反彈，結果只會造成夫妻吵架而已，何必為了菸破壞你們的夫妻關係呢？」

聽聞我的說法，有些個案會感覺安心，有些個案則可能在跟我說句謝謝後，煩惱依然沒有解除，他們可能在不久之後，又會回到原本的煩惱中，因為他們擔心的外境並沒有改變，也就是肝臟依然有血管瘤、兒子身高還是不高、先生仍然抽菸，因此他們還是煩惱（這些個案或許還會想，老師只是打打嘴砲，根本沒有解決問題）。

然而，或許他們並未覺知，真正造成他們煩惱的，並不是血管瘤、兒子的身高或先生抽菸，而是他們「對血管瘤的想法」、「對兒子身高的想法」、「對先生抽菸的想法」，也就是說，「想法」才是他們真正的煩惱。

相信他們都明白外境在短時間內是無法改變的，但還是為了無法改變的外境煩惱，這樣的煩惱就是來自想法。

當一個人常常有無法解決的煩惱時，他會感覺很不舒服，這些煩惱就是「不舒服的想法」。

如果可以引導他們改變想法，讓他們的頭腦可以「平安的想著」、「舒服的想著」、「快樂的想著」、「有力量的想著」，即使外境沒改變，他們的煩惱依然能解決。

這本書就是要帶領大家學習改變想法、消融煩惱，讓大家的頭腦都能「舒服的想著」。一個人若是可以常常「舒服的想著」，他就是快樂的人。

禪宗有則故事說：    
禪宗二祖慧可是初祖達摩的弟子，慧可向達摩學禪時，某一天，慧可對達摩說：「我的心不安寧，請師父幫我安下心來。」

達摩聽完後，伸出手來，對慧可說：「好，把你的心拿來，我幫你安心。」

聽聞達麼的話，慧可瞬間靈光一閃：「把心拿來，我的心在哪呢？」於是對達摩說：「我找來找去，都找不到我的心！」

達摩微笑說：「我已經幫你安好心了！」

慧可剎時大徹大悟，煩惱的心也就平安了。

這則故事就是要告訴我們，許多煩惱都來自內心，內心是看不見摸不著的，卻讓人很不舒服，而當一個人煩惱時，他就是在「不舒服的想著」。慧可就是因為內心常在「不舒服的想著」，才會請達摩幫他安心。

達麼的一句話讓慧可發現，煩惱都是他自己想的，只要他不那麼想，煩惱就不存在了，於是他剎時從「不舒服的想著」轉變成「舒服的想著」，內心也就平安了。

達摩對慧可的引導讓人感覺神來一筆，但有些朋友或許會想，達摩一句話就化解了慧可數十年的煩惱，為什麼我讀完後這則故事後煩惱依舊？如果你也這麼想，那就請你別擔心，因為我將在這本書裡，循序漸進的引導你，讓你的頭惱從「不舒服的想著」轉變「舒服的想著」，化解你的煩惱。

而當你常常「舒服的想著」時，你就是快樂的人。

2創造內心的舒服
每個人都有自己的理想或夢想，有些人渴望擁有美好的伴侶關係、有些人期盼擁有成功的事業、也有些人希望擁有豐足的金錢，還有些人只求三餐能夠溫飽。

人人都在追求夢想、創造渴盼的外境，然而，不管美好的伴侶關係、成功的事業、豐足的金錢或三餐溫飽，人們追求外境時，內心真正想要的都是快樂、自在或安心的感覺。如果沒有快樂、自在或安心的感覺，即使擁有伴侶關係、事業、金錢或溫飽，內心依然無法滿足。

快樂、自在、安心的感覺跟外境並沒有絕對的關係，跟頭腦能不能「舒服的想著」則有絕對的關係。如果頭腦能「舒服的想著」，就能在外境中快樂，而若是頭腦「不舒服的想著」，即使伴侶關係很美好、事業很成功、金錢很豐足，內心依然不會有快樂、自在、安心的感覺。

舉個例子吧！有個男人某天跟朋友聚會，品味著高檔牛排。

當他吃牛排時，心中若是想著：「這真是人間美味啊！能吃到這麼好吃的牛排，真的好恩寵。」

這時的他就是在享受美食的快樂，因為在吃牛排的同時，他也在「舒服的想著」。

而若是這個男人是麵店老闆，當他吃牛排時，心裡想的是：「這牛排好吃歸好吃，但真的好貴啊！吃完這頓牛排，我就得多賣二十碗麵。唉！看來明天得更努力賺錢了。」

當他這麼想時，即使牛排很好吃，他還是不會感覺很快樂，因為在吃牛排的同時，他在「不舒服的想著」。

再舉個例子：
一位大學女生心儀同社團某個帥帥的學長，她曾經透露對學長的好感，但一直沒向學長表白。

某一天她到社團辦公室，學長遞了一杯飲料給她，笑咪咪的說：「這家飲料很有特色喔！來！學妹！請妳喝！」

而後她喝起了飲料，感覺真的很可口。

當她喝飲料時，如果她心裡想的是：「學長對我應該也有好感吧！不然怎會特別請我喝飲料呢？」她就是在「舒服的想著」，她可能會在喝飲料時掩不住嘴角的笑意。

而若是她在喝飲料時，心裡想的是：「這學長該不會對每個女生都這樣吧？他會不會是渣男，常常以請喝飲料來撩妹？不然他怎會無緣無故請我喝飲料？」

當她這麼想時，即使飲料很好喝，她喝起來還是會感覺不是味道，因為在喝飲料的同時，她在「不舒服的想著」。

可知外境無法決定一個人怎麼想，想法來自頭腦，一個人不論處身什麼外境，真正決定他快不快樂、自不自在、平不平安的，是他頭腦中的想法。舒服的想法讓人在外境中快樂、自在、平安，不舒服的想法則讓人在外境中煩惱、焦慮、擔憂。

心理學家亞伯拉罕．馬斯洛（Abraham Harold Maslow）曾提出人類動機理論，也就是「需求層次理論（Need-hierarchy Theory）」。馬斯洛認為人類有五個層次的需求，依序為：

一、生理需求：即生理上的溫飽。
二、安全需求：即人身、工作、財產及家庭的安全感。
三、社會需求：即愛人與被愛，以及歸屬於某個團體的歸屬感。
四、尊重需求：即被肯定、被尊重、被支持、有面子。
五、自我實現需求：即成就感。

每個人的理想與夢想都不盡相同，然而，人們追求與創造外境，幾乎都是在滿足馬斯洛歸納出來的這五種需求，也就是溫飽、安全感、愛與歸屬感、被尊重與成就感。不過，不論是滿足哪一種需求，也不論創造出怎樣的成果，外境都不見得能真正讓人滿足與快樂，因為滿足與快樂來自個人的想法。

而若想讓自己真正滿足與快樂，就必須學會「舒服的想著」。

馬斯洛的需求層次理論說的是人們往外的追求，也就是從外境創造溫飽、安全感、愛與歸屬感、被尊重與成就感，「舒服的想著」則是內心的想法，若想「舒服的想著」，就必須往內學習與成長，從內心創造滿足與快樂。唯有內心擁有滿足與快樂，外在的溫飽、安全感、愛與歸屬感、被尊重與成就感才能真正讓人感覺滿足與快樂。

我因此要帶領大家學習「舒服的想著」，讓大家不論創造出什麼外境，都能擁有內在的快樂、自在與平安。
 

ISBN / 9786267696729
EAN / 9786267696729
頁數 / 304
開數 / 25開
注音 / 無
裝訂 / 平裝
語言 / 中文繁體
級別 / 無