圖片來源：canva 圖庫
身為父母的我們，上次陪孩子好好說話，是什麼時候？

你當過用情緒管小孩的大人嗎？我當過。我相信大部分的父母都可能當過。

只是在狀況還沒有惡化成小孩只學會看臉色，或養成陽奉陰違的個性前，我們就發現事態不妙，而自己做自省與修正。

畢竟，大家都是在做了父母以後，才開始學習做父母的，而不怕念頭起，但怕覺察遲。每一個人的感受、情緒和意念，都是自由的，但當這一切自由的情感要變成行為前，我們會受到社會價值與道德禮法的規範與約束，而自己在內在進行評估可不可以做，這才是一個成熟又有承擔的大人。

父母有情緒是正常的，但父母如果只依著情緒的好壞來管教小孩，這樣不但對孩子的成長發育可能會帶來不好的影響，連帶也會讓大人本身生活也如雲霄飛車般的忽上忽下。

當父母，絕對不是一件輕鬆的事，因為我們平常跟孩子的互動和生活方式，其實會帶給孩子一輩子的影響。
 

 
把孩子教好，絕對會讓自己變成更成熟與更好的人，這樣的轉變與收穫，會讓你心動嗎？那我們就好好控管情緒，不要用情緒來管小孩，我們可以試試這些方法：

1. 跟著孩子一起察覺情緒

父母要盡量掌握住自己情緒的變化，知道什麼事情容易讓自己感動、傷懷、流下眼淚，明白外在的刺激可能會讓我們憤怒、恐懼、擔憂，甚至疑惑等。

帶領孩子一起察覺與分享這些情緒上的起伏與變化。不管是氣憤、喜悅、悲傷和痛苦等，都要讓孩子知道當下的情緒，覺察情緒帶給身體的感受，接納情緒對自己的影響，這樣孩子才可以慢慢調節自己的情緒，逐漸恢復平靜。

當父母自己陷入情緒中，也可以告知孩子說：「媽媽現在很生氣，想先冷靜一下，或媽媽現在很悲傷，我可以先安靜一下嗎？」

當孩子常常聽到你這樣的情緒察覺與認知，並且試著轉化或放下，孩子也會漸進式的在耳濡目染之下，慢慢學會和情緒相處。

2. 承認錯誤

當大人因為情緒的起伏而亂改變規矩時，在理智恢復後，要承認錯誤，並且跟被造成傷害的對象，說對不起。

孩子一直在跟著我們學習，我們也會犯錯，也要會承認錯誤，並且要承擔事後的責任與修復。

不要因為自己是大人就拉不下臉。處理犯錯的事件，也要示範出誠心與誠意，讓孩子知道犯錯可以被接受與原諒，要學著避免犯一樣的錯誤。不管心情多憤怒，盡量不要造成對家人的傷害，不要動手打人或辱罵孩子。

有一次我正在用電腦工作，那時讀小四的弟弟在一旁跟我說話，因為我想工作也想聽他說話，就一邊工作一邊用嗯！啊！唷！等單字回應他，他突然說：「媽媽！妳今天是瑕疵品！」

聽到孩子說我今天是瑕疵品，我又覺得好氣，又覺得好笑，但我穩定情緒後跟弟弟說：「弟弟對不起，媽媽在工作沒有專心聽你說話，我快好了，等一下我關電腦再專心的跟你聊天。」

情緒總是如風般的來來去去，但不要讓情緒影響應該穩定的親子關係。
 

有些父母說孩子做錯事往往不願意道歉，這也許是因為父母做錯事也沒有示範道歉給孩子看，或是因為做錯事被羞辱，讓孩子覺得犯錯道歉是很丟臉的事。　　

3. 溫柔而堅定地遵守家規

每個家庭都有各自的規矩，家人要一起溫和而堅定地守護家裡的規矩，這樣才會有一家人的向心力、凝聚力與安全感。

當孩子的成長進入不同階段時，家規也應該跟著修改，例如孩子進入青春期需要更多的個人時間和空間，這時家規也會跟著調整。

4. 讓孩子學會照顧自己

教養其實就是教會孩子如何連結社會好好生活。

當孩子的能力到達可以照顧自己時，父母就要讓他照顧自己，自己妥善地完成作業與家務，自己可以上下學、去買東西、去搭車、外出遊玩，只要叮嚀他把自己照顧好，在約定的時間回家，家人再一起分享分別時的所見所聞。

沒有人喜歡被控制。逐日長大的孩子更不希望一直被父母掌控，把孩子教會照顧好自己，父母也就有更多的時間關注自己的人生。

5. 大人和孩子都要有充足的睡眠和運動

要讓情緒保持穩定，睡眠跟運動同等重要，有良好的睡眠、充足的運動，我們才會身心平衡。

現代人很容易暴躁，也充斥著酸民文化，這些跟睡眠不足缺乏運動都有關。　　

6. 慎選食物

英語有句話「You are what you eat!」，中文也提醒大家「禍從口出、病從口入」。

我們一定要管好自己的嘴巴，不要亂說話，不要亂吃東西。過度的進食，或是攝取太多零食與垃圾食物，不僅會對情緒造成影響，更會對健康造成損傷。

7. 家人要有談心時間

家人的好感情，是藉由談天說地聊出來的。

家人要常常說話和聊天，分享自己的想法和意見，可以趁用餐時、睡覺前，或晚上大家都忙完各自的事時，說說自己一天的經歷，家人互相感謝一下，擁抱一下，這些都是很親密與緊密的感受。

做到上面七項，並不是日子從此太平，因為情緒這頭小怪獸，還是隨時伺機而動。

但不怕念頭起，當情緒來了，我們可以藉由覺察，然後接納，再慢慢地釋放情緒與轉化，就比較不會做出傷害到自己或他人的舉動，縱使外面驟起驚濤駭浪，我們這艘心的小船還是有穩定與安定自己的能量，就能給孩子更好的示範，也能在教養上更得心應手。

本文摘自　大溏《陪孩子好好說話》　尚瑞君．著