你是否經常感到腦袋裡同時有幾十個分頁在開啟，卻難以專注眼前的任務？或是經常拖延、忘東忘西，甚至因為情緒起伏大而深感自責？如果這些狀況讓你或身邊的親友備受折磨，請記得：這不是意志力的問題，也不是個人的性格缺陷，而是大腦的運作型態與眾不同。

本書作者愛德華．哈洛威爾是國際知名的精神科醫師，也是ADHD（注意力不足過動症）領域的權威專家。他本身是ADHD患者，因此更能以同理且深刻的角度，帶領讀者深入認識這個常被誤解的腦神經狀況。

過去許多人把ADHD視為一種障礙或疾病，但本書指出，ADHD大腦就像一部搭載法拉利引擎、卻只配備自行車煞車的賽車。如果不了解它的構造，車子很容易失控；但只要掌握駕馭的方法，這個引擎就能爆發出驚人的創造力、直覺與行動力。 

本書打破過往單一的醫學診斷模式，專為成人ADHD患者、家長、伴侶以及教育工作者提供全方位的實用工具。書中內容涵蓋：

神經科學解答：用最淺顯易懂的語言，解釋ADHD大腦的衝動、專注力短暫以及情緒調節機制。

實用生活策略：提供具體可行的日常調適技巧，幫助讀者應付拖延、時間管理障礙、工作效率低下與社交困境。

情緒與人際關係處方：教導如何處理ADHD常見的敏感情緒與人際衝突，建立健康且支持性的夥伴關係。

多元治療觀點：結合生活習慣調整、心理諮商、環境塑造與藥物評估，幫助讀者找到最適合自己的應對組合。

本書將帶領讀者卸下長年累積的愧疚與自卑感，以全新的視角看待自己的獨特性。只要透過適當的工具與環境調整，ADHD絕非阻礙，而是邁向精采人生的獨特天賦。
 

愛德華．哈洛威爾
全球知名的兒童與成人精神科醫師，也是注意力不足過動症（ADHD）領域的頂尖權威與開創性人物。他畢業於哈佛大學與杜蘭大學醫學院，曾在哈佛醫學院任教21年，並陸續在波士頓、紐約、舊金山、西雅圖等地創設哈洛威爾中心（Hallowell Center），致力提供涵蓋全年齡層的神經與身心健康診療服務。

哈洛威爾本身就是ADHD與失讀症（閱讀障礙）患者，這讓他能擺脫傳統醫學過度著重「缺陷」與「病態」的單一視角，率先提出優勢取向介入（strength-based approach）的神經多樣性觀點。

哈洛威爾著書逾20本，其中在1994年合著的里程碑之作《分心不是我的錯》（Driven to Distraction）曾高居《紐約時報》暢銷書榜，帶動全球對ADHD的認知革命。後續作品如《分心也有好修行》、《ADHD 2.0》等，也持續為全球無數家庭與成人患者帶來深遠影響。

除了臨床與寫作，哈洛威爾醫師也是深具影響力的公眾溝通者與媒體紅人。他曾受邀登上《歐普拉秀》、《60分鐘》、《今日秀》等各大節目，並為《ADDitude》雜誌撰寫專欄。近年更跨足社群平台與Podcast，透過短影音頻道NedTalks傳播神經科學知識。

黃榮棋
神經生理學家，美國伊利諾大學香檳分校生理與生物物理學博士，曾於約翰霍普金斯醫學院進行博士後研究。長期任教於長庚大學醫學系，主持神經生理研究室，專研約日節律、離子通道與鈣離子。在學術與教學工作之餘，也長期擔任《國家地理》、《科學人》等雜誌譯者與審定。譯有《現在幾點鐘？》一書。

這本書可以改變你的人生      6
第1章　ADHD是什麼樣的疾病？     18
第2章　哪些人患有ADHD？     40
第3章　ADHD的蘋果樹     52
第4章　活出最好自己的基本計畫     66
第5章　時間     80
第6章　金錢     92
第7章　悲觀絕望    106
第8章　成癮    122
第9章　人際連結與人際關係    142
第10章　創造力    162
第11章　職業生涯    176
第12章　健康與福祉    184
第13章　藥物治療    204
結語    214
索引    218
誌謝    223
作譯者簡介    224
 

這本書可以改變你的人生
「有一天我站在書店等朋友，」布魯斯在給我的信中寫道，「隨手翻著架上的書打發時間。不知為何，我拿起你寫的書開始讀，讀著讀著，我突然像被閃電擊中，赫然發覺這寫的根本就是自己的故事。你明明不認識我，卻這麼了解我。那是一種頓悟，一種只會在書上讀到、但不敢想像會發生在自己身上的頓悟，只不過那天就真的發生在我身上。我從你的書看到了自己，一個真實的我，那個幾乎對所有人都隱藏起來的我。

「你對ADHD的描述，完全復刻了我的行為，那時我還沒聽過ADHD這個東西。你了解我的一切，真是太不可思議了。你寫出了我與眾不同的地方，但你描述的方式讓我由衷感到自豪，光是這點，對我來說就已經意義非凡。我愈往下讀，就愈看見自己。雖然我從未聽過你的大名或你的書，卻感覺我們好像已經認識了一輩子。不知道什麼原因，你就是了解我。」

我在想，親愛的讀者，或許我也了解你。如果真是這樣，如果你在我描述的ADHD（注意力不足過動症）當中看到自己，那麼你就是幸運兒，因為你生命中的一切很可能就要產生改變。

未經診斷的ADHD
約有80%的ADHD成年患者不知道自己罹患ADHD。ADHD患者在不知道自己罹患ADHD的情況下生活，有點像近視眼的人不知道有一種疾病叫做近視。一旦知道自己看不清楚是有原因、有名稱的，你就可以去找驗光師做視力檢查，配副眼鏡，然後這副眼鏡就會以你想像不到的方式改變你的生活，因為你一直不知道問題出在哪裡，也不知道自己能做什麼。知道自己罹患ADHD也是同樣的情形。

ADHD如果未經診斷，會妨礙個人生活；做出診斷後，一切可能從此不同。

在掙扎中求成功
我來說說瑪麗亞的故事。她的故事充分說明，ADHD的診斷和治療如何改變一個人的生命。

瑪麗亞會來找我，是因為她考了六次的紐約州律師資格考試都沒錄取。「我是個聰明的人，我知道自己聰明，但就是考不過這個該死的考試，」她告訴我，「我必須比其他學生多努力三倍才行，但我搞不懂為什麼，因為課堂上我顯然和大家一樣聰明，有可能更聰明。」

她向我述說她的故事，活像是成人ADHD的典型案例。過去她也曾尋求幫助，卻被診斷是憂鬱症，還開了抗憂鬱藥物。她確實憂鬱過，但那只是因為她對自己無法達成目標感到沮喪。藥物無法解決她的根本問題，因為那是ADHD。

我在解釋ADHD的時候，瑪麗亞時而哭泣，時而憤怒。「為什麼那些醫生都沒看出來？」她問。

「別怪他們，」我說，「很少有醫生了解成人ADHD，尤其是在女性患者身上。但現在我們真的知道到底是怎麼一回事，就可以開始著手治療了。」

透過興奮劑類藥物的協助，加上延長考試時間的特殊安排，瑪麗亞以優異成績通過下一次的律師資格考試。

後果嚴重
不知道自己罹患ADHD，可能導致成年後的嚴重後果，包括早逝。ADHD領域的頂尖研究人員羅素．巴克利（Russell Barkley）指出，平均來說，沒有被診斷出來的ADHD患者平均會少13年的壽命，這是未治療ADHD帶來的許多不良後果造成的。不良的後果包括：

～失業比例偏高
～財務困難，這會造成龐大壓力
～各種成癮問題的發生率偏高
～失敗的人際關係造成社交孤立，而社交孤立本身就是早逝的高風險因素
～憂鬱，這會大幅提升自殺企圖和自殺死亡的比率
～車禍
～各種類型的身體傷害
～急性焦慮
～對自己的錯誤負面看法
～疏於自我照顧，包括拖著不去回診、不看牙醫
～成就不如預期，長期沮喪，這會讓失落感深植於心，讓人懷疑自己錯失人生中的良機，覺得自己像個失敗者

這還只是其中一部分而已！

這些不良後果，有些環環相扣、彼此影響，如果你或你所愛的人患有ADHD，讀到這裡可能會紅了眼眶。但要有信心，這些不良後果其實都可以避免。

打開ADHD的天賦禮盒
我們知道ADHD已有數十年之久，但大多數人、甚至是醫學專業人士，還是沒真正搞懂ADHD究竟是什麼東西。事實上，許多人對這個疾病的認識，依舊停留在「過動的小男孩」這種刻板印象，完全不知道ADHD遠比這個複雜。

遺憾的是，阻礙眾人了解、普遍接納ADHD的一個因素，就是籠罩在整個精神健康領域對ADHD的汙名印記。沒有人想承認自己患有精神疾病，而ADHD不幸被歸類為一種精神障礙。這種醫學分類（我會在第1章討論到；見18–39頁），忽略了所有伴隨ADHD而來的特殊才能和優勢。

大多數人只知道ADHD的相關問題，卻不懂得珍惜它是個等待開啟的天賦禮盒。他們不知道ADHD擁有許多天賦和優勢，例如原創性、好奇心、創造力、遠見、想像力、毅力、不可思議的直覺、創業精神等等。你會在第3章（見52–65頁）了解更多有關ADHD的正面特質及負面影響。

我想與各位讀者分享關於ADHD的好消息，我想讓每個人都知道ADHD的優勢。只有在這件事變成常識之後，才有可能幫助數百萬個ADHD患者走出未經診斷、未受治療的迷宮。

看見ADHD之美
ADHD不只是等人打開的天賦禮盒，我也喜歡把它想成一把等人演奏的小提琴。ADHD就像小提琴一樣難以駕馭，但如果你持續不斷練習我在這本書教你的技巧，我保證你會有所進步，不用多久就能奏出自己的美妙生命樂曲，沉迷其中，無法自拔，因為進步會讓它養成習慣。

一旦感受到成功的滿足感，就會想一輩子擁有。

我的畢生志業就是要盡可能讓愈多的人知道ADHD的真相。我想讓每個人都知道如何取得他們需要的幫助，才能把它轉變成美妙的樂器──那把小提琴。如果他們沒有罹患ADHD，我想讓他們都希望自己患有ADHD。

如何使用這本書
我已經盡力讓這本書適合患有ADHD的人閱讀。你或許認為患有ADHD和讀一本書難以兼得，但這本書可不一樣。本書包含插圖、重點標示，以及許多小專欄，寫到我過去40年來在ADHD領域學到的寶貴經驗。我保證會盡力不讓你感到枯燥乏味，更勝一籌的是，我很可能會幫助到你。

這本書的目的，是要一章章循序漸進，帶你走過ADHD國度。全書架構如下：

第1–3章：我會先完整解釋什麼是ADHD，包括ADHD的正面和負面特質。
第4章：我會介紹一套十步驟計畫，引導你活出最美好的ADHD人生。
第5–8章：我會提出解決方法，幫助你面對ADHD國度最常見的某些障礙：時間、金錢、悲觀絕望和成癮問題。
第9–12章：我會帶你認識ADHD患者活出長壽快樂人生的四個根本要素：建立愛與人際連結、找到創意出口、找到對的工作、顧好身心健康。
第13章：最後，我會清楚解釋大家害怕的最強利器，那就是藥物治療。

我的承諾
要是你在讀了這本書之後斷定自己患有ADHD，我保證你的生活會得到改善，唯一的問題是能改善多少？

幾乎所有我從1981年以來診斷過的成年人，會來找我的原因，都是無法解釋自己為何不能發揮潛能。他們或許已經做得不錯，而且非常出色，但在內心深處，他們就是知道自己可以做得更好甚至好很多。他們知道，自己可以實現夢想，那些已經快要放棄的夢想──只要……

他們只是不知道，「只要」兩字的後面該填上什麼。他們不知道該怎麼填，是因為從來沒聽過ADHD，又或者有聽過，但不知道自己是否也有ADHD。

透過適當的干預，可以讓事業突飛猛進，讓搖搖欲墜的人際關係尋得安全水域、重獲新生，讓內心的動盪平息、尋得平靜。生活可以各種想像得到的方式獲得改善。

總結一下我的承諾：ADHD的診斷和治療，可把滿是挫折和失敗的人生，轉變成充滿成就和喜樂的人生。

這聽起來是不是美好得令人不敢相信？但這是真的。即使你平常不太看書，也要試讀一下這本小書。

這本書可以大幅改變你漫長的人生故事。
 

ISBN / 9786267507414
EAN / 9786267507414
頁數 / 224
開數 / 25開
注音 / 無
裝訂 / 平裝
語言 / 中文繁體
級別 / 無