圖片來源：canva 圖庫

夏威夷原住民有一種平衡內在的療癒法「荷歐波諾波諾」，用的是和解與寬恕的法則，通行於南太平洋島嶼包括薩摩亞、大溪地和紐西蘭。多數人也許沒聽過這種古老智慧的心靈療法，但可能聽過四金句療法：我愛你、謝謝你、對不起、請原諒我。

四金句療法正源自於「荷歐波諾波諾」；「荷歐」意謂目標，「波諾波諾」是取得平衡，結合起來的意思簡單說就是回歸自性，我也稱之為「回家」，回到內在的家。四金句和四道靜心的核心概念相仿，都著重於愛與釋懷。

療癒四金句，幫你調整煩躁的心情

我一直覺得這四金句像是幫助心情換檔一樣。

當處在膠著、負面思維，深受其苦，找不到出口時，當下需要的就是一根魔法棒，只要大手一揮，便能喚醒自己該要跳出痛苦的泥濘。念頭一閃，心想事成，將心裡的糾纏推往神聖的殿堂，發揮強大的助力托高自己朝向光亮。

這四金句代表著愛與放下，也是光與謙卑。

有時候，腦子被自己困住，覺得好像應該要生氣，但又覺得不太嚴重，這時請提醒自己，換檔，馬上用四金句取代。雖然要快速覺知到腦袋即將打結，需要一點時間，但請記得，指責別人或自己都是暴力！怪罪或懲罰自己更是毫無意義。

面對惆悵，可以坦白告訴自己：「我現在的能力就到這裡為止。」假如當下需要療傷、蹲下來或休息等，沒關係，只有自己懂得如何照顧自己，而且，認知自己其實並沒有想像的那麼軟弱與脆弱。

挫折與困頓，都是成長蛻變的必經路程

曾經因為婚姻美夢破滅，失去對自己和對別人的信任，也曾經拿自責的利刃怪罪自己和對方，但我始終不曾放棄回歸內心的平靜，也持續在探索靈性成長之美。如剝洋蔥般徹底把自己的舊習性一層層剝掉，剝的時候有淚，同時也明白那全是靈性成長蛻變必經的旅程。

靜心──哭喊、流淚、搥打或怒吼都行──負面情緒的流動抒發，是為了覺知壓力淨空之後，領悟內心最終的平靜與祥和。

科學證明，每隔若干時間，人體全身的細胞會更新一輪，但如果意念不改，新的細胞將依循舊有的模式繼續運作，身心狀態也無法更新。如果每天能撥一點時間，放下對世界的埋怨，不但愈來愈輕鬆，還能改善身心健康，周圍的人也會因為我們的態度及心情上的轉變，獲得正面的啟發。

帶著意識，我重新見證自己的淚水與際遇，感佩生命的奧祕與自我修復的神力，而我只是找到了讓緊繃的能量得以放鬆的機會，進而學會了以寧靜的心欣賞過往的傷疤與淚痕。

生命是一趟充滿驚奇的旅程，心胸愈寬敞，愈能領悟世界的豐沛與遼闊。

同理人們也有欲求跳脫叢林法則的期盼，疼惜每一顆渴望轉變的心，擁抱每一個跌跌撞撞的靈魂，啟動內在的平靜讓自己安心的回家。相信人們在情感上的對立，會因為撇見自己內在和宇宙整體的連結而逐漸消弭。

靜下心來，走向內在的聖殿，感受浩瀚宇宙的磅礡無垠，蒼穹數不清的星辰，以各種不等的距離繞行著，科學家告訴我們那是萬有引力的作用使然，而萬有引力就是能量，這股維持和諧的互動能量，妙不可言。

最終我們都會找到最適合自己的生活步調

接納那個曾經因為批判、自責、嫉妒、奸詐、小心眼、軟弱、愛哭、壞脾氣和充滿遺憾而支離破碎的「狀態」。

給自己一點時間，也給他人一點時間，等待彼此找到舒適的步調，建立友好的人際關係，指日可待。冬天來了，春天還會遠嗎？

生命如河，凡走過，所有的點點滴滴皆如支流不斷匯入，帶著歡欣鼓舞的心態，擁抱任何可以讓我們開悟的經驗與智慧，一路壯大奔流，湧入大愛之洋。
 

本文摘自　天下文化《靜心的力量》　賴佩霞．著