陰影探索 我的療癒日記:修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結,全球百萬人天天實踐的自我對話練習
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陰影探索 我的療癒日記:修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結,全球百萬人天天實踐的自我對話練習

THE SHADOW WORK JOURNAL: A Guide to Integrate and Transcend Your Shadows

凱拉.莎欣

天下雜誌

2024/04/02

中文

9789863989745

定價 $420

79折優惠價 $332(優惠期限至9999/12/31)

內容簡介

.出版即創下百萬本紀錄,銷量超越歐普拉,長踞亞馬遜分類榜TOP1
.授權27國,TikTok破億分享風潮,徹底翻轉人生的自我療癒法


卸下你為了符合他人期待而辛苦維持的面具,
給自己空間,自由地長成你最真實的模樣吧!


我們為什麼總在同樣的地方跌倒、因為類似的問題而受傷?
努力經營卻仍在關係中受挫?親子、伴侶、職場,每段關係都令人心累?
每一天都全力以赴,卡關感卻如影隨形、離真正想要的目標愈來愈遠?
我們反覆受傷、無法向前走,往往都是因為沒有真正探索、理解過自己。


「陰影探索」(shadow work)起源於榮格心理學的內涵,我們從小到大為了符合期望,或是經歷了創傷後,開始遺忘、隱藏、壓抑的部分自己,被封存在無意識中,漸漸成為了我們內心的「陰影」。平時可能難以察覺,但陰影其實深刻影響著我們的生活,我們不喜歡目前的狀態卻無法踏出改變的一步、不擅維持人際界限又時常被罪惡感壓垮,可能都與陰影有關。被我們拒絕的那些情緒並沒有消失,讓我們一碰到某些情境就特別容易爆發,或是慣性地陷入負面消耗的人際模式。因此榮格認為,探索黑暗面,是每個人完整自己的必經之路。

本書作者凱拉・莎欣是獲認證的認知行為治療師,長期研究身心靈療癒,她以陰影探索為主軸發展出的一系列工具,讓每個人都能依自己的步調探索內在世界,引發廣大迴響與分享熱潮,締造了百萬銷量奇蹟。坦誠面對陰影並不容易,這本書就是可靠的旅伴,有系統地收納陰影探索的各種練習與日記提示,幫助我們帶著好奇心與同理心,不帶批判地面對自己,將內心的痛苦化為指引,發現從沒思考過的渴望、與過去的傷痛和解,當我們真正接納、整合陰影,才有機會翻轉認知與行為模式,更接近理想的自己。

直面陰影需要勇氣,善待自己需要方法,這本日記陪你一起前行。



你可以在書中學到:
․梳理童年到青少年期經驗,療癒世代傳承下來的傷口
․理解憤怒、恐懼、焦慮等情緒背後真正的原因,發現未被處理的需求
․透過視覺化冥想、調控呼吸等練習,養成好好照顧自己的習慣
․打破成長環境造成的各種自我設限,找到突破卡關的動能
․透過整合陰影、接受自己,才能設立最適合的人際界限、不再陷入負面模式


打開潛意識的大門,勇敢地擁抱鏡中的另一個自己,成為更強韌、更完整、最真實美好的你。

亞馬遜超過三千則五星好評,讀者實證推薦:
「準備好對這本書掏心掏肺吧。如果你想要變得更好、也準備好誠實地面對鏡中的另一個自己,就馬上把這本書放入購物車,也別忘了準備好一包衛生紙。」


「即使我告訴自己不要糾結、該往前走了,從小累積的傷痕只是被我推到腦後、故意不去想,但一直都會在。把問題搬到眼前、真正面對,我反而能學到過去從來不知道、關於自己的新面貌。」

「這本書最特別之處,就是用很易懂的方式帶我認識陰影探索,其中包括了童年創傷、自我設限、恐懼,以及被壓抑的情緒。每一則日記引導都刺激我思考,鼓勵我深度內省,直面我的陰影。」

「我特別喜歡書中提到自我疼惜、不批判自己,為我創造了一個安全空間,提醒我帶著善意與理解進行陰影探索。」

「就像是可以自己調配節奏的諮商。我等不及寫完這本、再寫第二本!」

「書中的練習會帶你經歷情緒的雲霄飛車,你會深入挖掘內心世界、被觸發很多思考。我因此認識了自己過去不知道的行為模式。」
 

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作者介紹

凱拉.莎欣(Keila Shaheen)
是Zenfulnote創辦人。她深入研究認知行為療法、正念、能量心理學與創意思考等各種療癒方法。凱拉是獲認證的聲音治療師與聲音療癒師,也是領有執照的認知行為治療師。她也在達瑪瑜伽(Dharma Yoga)取得證書,接受教師訓練,對於瑜伽體位法(Yoga Asana)與佛教哲學有深刻理解。凱拉發現傳統療法有其限制,因此開始探索其他內在療癒與心智建構方法。2021年,她創辦了Zenfulnote,希望提供有用的工具,協助人們完成療癒旅程。她出版的這本書幫助讀者發掘與治癒最深層的潛意識,在TikTok大受歡迎,更獲《告示牌雜誌》(Billboard)與英國《泰晤士報》等國際媒體專題報導。


吳凱琳(譯者)
台灣大學外國語文學系畢業,曾任職於出版社、雜誌、網路媒體,現為自由工作者。

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目錄

1 關於陰影探索
什麼是陰影探索?
為什麼陰影探索很重要?
陰影探索之父──榮格
了解我們的心靈
如何進行陰影探索?
自我疼惜
接地
如何發現陰影?
整合陰影
情緒觸發點


2 陰影探索的練習
傷口對應
填空練習
釋放停滯的能量
肯定你的內在小孩
感恩清單
給過去的自己一封信
鏡子凝視
反思寫作
EFT情緒釋放療法拍打術


3 陰影探索的日記提示
探索內在小孩
探索恐懼
探索自我
探索憤怒
探索悲傷
探索內在青少年
探索焦慮
探索嫉妒
探索優勢
探索夢想與人生方向


4 找出根源
挖掘陰影的根源:範例
挖掘陰影的根源:練習頁


補充練習
更多資源

 

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內文試閱

「你得學會面對自己的陰影,才能看見其他人的陰影,因為在你之外的世界,其實是你內在世界的反射。」——榮格

陰影探索(shadow work)的意思是揭露未知。陰影指的是你人格中的無意識層面,也就是你還沒有發現的部分自我。當你與人互動、或是在某段關係中、又或是陷入焦慮或悲傷時,你可能會被觸發,進而發現自己的陰影。

你的無意識包含了被壓抑的情緒,這些情緒與痛苦事件有關,會引發衝動行為或是負面模式,最終形成了你個人的「陰暗面」。簡單來說,你為了成長,並符合社會規範,選擇遺忘、拋棄與壓抑部分自我,這些自我構成了你內在的陰影。回顧你童年時期,仔細想想當你表現出哪些行為時,會被制止。你可能一直哭不停,然後被告知說不准哭。你可能在教室裡忍不住大笑,結果遭到老師或同學白眼。

你或許因為表現出被認定是「不良」的行為被責罵,或是因為表現出「良好」行為被稱讚,你早已經歷過無數次類似場景,學會該如何調整自己的行為。這些被壓抑的自我並不會永遠消失。他們只是被存放、被鎖在你的無意識裡。陰影探索的目的就是揭露、接受與整合這些被壓抑、被拒絕的自我。這本書中提到的技巧,能夠幫助你發現潛藏在無意識裡、被長期壓抑的情緒,然後擺脫這些情緒對你當下幸福感造成的負面衝擊。

在開始陰影探索之前,我們要刻意提醒自己,記得以開放的心態觀察與質疑自己的反應,這點很重要。可以想見,陰影會引發強烈的情緒與不滿的感受。你一定要記住這些感覺,才能真正理解哪些模式會重複出現,你可以把這本書當作工具,幫助你找出造成這些行為模式的背後原因。

 

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詳細資料

ISBN / 9789863989745
EAN / 9789863989745
頁數 / 256
開數 / 25開
注音 / 無
裝訂 / 軟精裝
語言 / 中文繁體
級別 / 無

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