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感情、工作、生活一團糟，破事一籮筐‧‧‧‧‧‧你何苦搞砸自己的人生？美國百萬暢銷作家、知名人生教練，為你生活裡的擦傷療癒清創。

你問災難化思考（catastrophizing）是什麼？這是一種讓女性感覺很糟糕的一種習慣。

災難化思考看起來就像這樣：假設你的生活一切進展都很順利，甚至可以說好極了：工作很好，人際關係很順利，存款帳戶也沒有透支。但你無視這些好事，然後想著：「這不可能持續太久。我想知道這一切什麼時候會瓦解。」

或者你在備孕數月後終於懷孕，卻開始害怕流產，在網路上查找統計數據，想知道自己什麼時候會流產。
有時我依然會對一些很好的事情抱有災難化思考。我準備出去玩，我的孩子們快樂且健康，我婚姻美滿，工作順利，擁有摯友。然後，念頭會突然襲來，我聽到自己在想：「這些好到讓人不敢置信的事何時會到頭？」

我數不清多少次為自己策劃葬禮，想著要放什麼音樂，誰會發言，甚至誰肯定不會出席。更糟的是，我還幻想自己的孩子被診斷患有絕症或被綁架，懷疑我的婚姻是否能在這樣一場悲劇中倖存下來，或者，我會否因此再次酗酒‧‧‧‧‧‧這就像錢包裡有張快到期的幸福配給券，因此我最好做好迎接災難的準備。

▌為悲劇彩排的「災難化思考」

我的朋友，這是在為悲劇彩排，等著又一件壞事發生──我更喜歡稱之為「災難化思考」。

很多女性都有這種習慣，但多數時候她們並不知道自己會這樣，也不知道這個習慣正帶來多大的負面影響。

本質上，災難化思考者預演悲劇，當事情進展順利，她們感到如此不舒服，以至於不知如何冷靜、放鬆，單純享受眼前美好的事情。她們不知道如何擁抱快樂。

　　■  來自紐約的三十歲女子妮莎說： 

我掙扎於對職涯和個人生活的災難化思考中。好像我的內心深處有什麼想要摧毀我的東西，限制著我能感受到的快樂總額，在它面前，我只能稍微快樂一下。

我最近遇到一個能跟他分享生活的美好男子，但這樣的經歷讓我極其不舒服且陌生。我發現自己糾結在「不知這一切會如何結束、為何會結束」的想法中，我試圖控制結果，尋找任何表明它將要結束的跡象。某部分恐懼來自，像這樣感受快樂對我來說很陌生，不同於我過往的經驗。

我知道如何以災難化思考的模式活著，但不知道如何擁抱快樂。

以這段關係為例，當我坐下來好好思考它有多麼美好，我的感受是那樣強烈，強烈到嚇到我了。

因為在內心深處，我告訴自己我不配得到快樂，或終將失去它。好像如果我現在去感受並擁抱它，未來失去它的話，我會受到更多傷害。

▌快樂，有時候會令人畏懼

關於快樂，有個很違反直覺的事：很多人在感受到它時，真的會不舒服。

人們當然喜歡快樂，這是我們作為人類努力想達成的目標，但是當真正的快樂──充滿愛、幸福、極樂和安全感的強烈情感──都圍繞在一個人身上，有時會讓人望而生畏。就像妮莎說的那樣，我們有著「壞事終將發生」的自我暗示。

我們熟悉失望、失敗甚至悲傷的感覺，而完全擁抱快樂則更像一種冒險，像在攀爬搖搖晃晃的老舊梯子，當我們要爬上更高的階梯，我們希望自己掉下來。我們到達的地方愈高，所冒的風險愈大，最終摔落時就愈痛。所以更安全的做法是只爬幾階，或根本不爬，因為痛苦是不可避免的。不要全力以赴。我們說服自己，只要控制快樂的程度，就可以控制自己最終感受到痛苦的程度。

▌這習慣是怎麼來的？

對很多人來說，要承受快樂和幸福是很困難的，更不用說它會使我們感到不安全或極其尷尬。

因此，很多時候我們乾脆避免自己快樂。

某種程度上，我們已下定決心，如果在第一時間避開快樂，就可以避免脆弱，降低風險。

如果揭開層層包裹，繼續往下挖掘，會發現根本的問題在於「價值」──我誰啊，值得擁有這麼多愛和幸福嗎？我誰啊？配得上那些愛我、接納我的人嗎？如果他們知道我有時真的很掙扎會怎麼樣？如果他們知道我和我的生活有多不完美怎麼辦？他們還會愛我、接納我嗎？

這些聽上去有點耳熟嗎？可能是因為我知道我們大多數人都在重蹈覆轍。

而我在此，可以很輕鬆地告訴你，你是有價值的，值得擁有所有那些出色、重要的事物，而這一切都是非常真實的。但親愛的，真正的功課在於置身其中。讓自己置身於那種不舒服的處境之中，即便大腦告訴我們：「這是不安全的！快逃！」如果我們不讓自己置身於那種原始的快樂之中，就無法體驗它。

本文摘自　寶瓶文化《如何停止不開心》　安德莉亞．歐文