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美多兩年前開始學習轉念，起初她看到同學們一下就有很多心得和大家分享，自己卻無法運用自如，甚至不覺得轉念有大家講的那麼神奇。每回聽其他同學談得興高采烈，總覺得格格不入，然而秉持一貫認真的態度，她對自己承諾，一定要找出個所以然來，好好練習四個提問與反轉。

▌ 滿滿的「應該」與「不應該」

首先，她發現，自己的腦袋居然藏著那麼多的「應該」、「不應該」。每天上班，看到同事晚個幾分鐘進公司，她就想：「上班應該要準時！」看到公車上有人沒讓座給孕婦時，心裡就 OS：「年輕人應該讓座！」聽到媽媽咕噥著膝關節不適，她就跟媽媽說：「你太胖了，應該減肥！」······一個又一個「應該」這樣、「不應該」那樣，每當自己認定的標準沒有被達成，腦子就持續喋喋不休。

她開始意識到腦海那些此起彼落、川流不息的念頭，讓她長期處在憤世嫉俗的氛圍裡。

她希望改變，第一個目標，就是先把思緒裡的「應該」從自動系統裡刪除。一開始美多相當痛苦，幾乎每天都在撞牆，整個人好像無時無刻都需要轉念，本來就容易動怒的個性，這下子更是充滿不耐與不爽，從早到晚心浮氣躁，但因為已經跟自己下了承諾而不得不堅持到底。既然不願意半途而廢，只好繼續在不爽和不耐煩中自問自答。

▌ 談到父親，心中盡是難以言喻地不滿

其實，美多最揪心的是對父親的不滿。一直以來，她始終覺得父親相當固執，從來不接受別人的意見，甚至根本就聽不進別人說的話。

家中大小事都是由父親說了算，只要不順他的意，就動輒大聲叫囂、罵人，家裡的氣氛相當緊繃，每個人都戒慎恐懼，深怕一不小心又惹他生氣。美多一心認為，父親應該為這些年來帶給家人的傷害和壓力，向全家人道歉。

第一次談到父親時，美多的身體和表情都相當僵硬，她堅信全家人都是因為父親的專制和固執而飽受煎熬，即使每個人都對他百般忍讓，他還是不滿意；即便學了轉念，美多壓根不相信有一天能擺脫對父親的不諒解。美多深信，父親「應該」改變，「不應該」繼續做他自己。

在工作坊中，美多怎麼樣也不肯放掉對父親的批判，為了讓她直接體悟她是如何緊緊抱著怨懟不放，我採取了戲劇治療中「角色扮演」的方法。在此說明，平常課程中，我會針對每位學員不同的議題，用不同學派的方法切入。針對美多的執念，我希望她能看清楚，堅定不移的信念才是她受苦的主因，也希望她親身經歷脫離煎熬的途徑，以及放手後身心可能得到的輕鬆。

於是，我讓一位學員扮演「爸爸很固執」這個「信念」。
 

起初，美多百般不解，明明是爸爸放浪不羈的行徑，搞得家庭失和、雞飛狗跳，問題怎麼會出在自己身上？是爸爸那死命不改的個性激怒了她，這有什麼好懷疑的？

我讓扮演「爸爸很固執」這個信念的學員，緊緊抓住美多不放，美多死命掙脫，拚命想撥開那位學員的手，好不容易撥開了右手，學員的左手馬上搭上來，美多使盡力氣把學員的兩手甩開後，學員的腳又勾住美多的腳，就這樣，這位代表「爸爸很固執」信念的學員一直纏著她不放，無論美多怎麼扭動身體，就是無法擺脫。

突然，我喊了一聲「放手！」，學員倏的鬆開手，美多這才停下來，重拾平靜。當下她見證了腦袋裡的狂亂與掙扎，一陣委屈湧上心頭，悲傷的哭了起來。

她這才意識到，幾十年來讓自己喘不過氣來的，正是那些認定父親「不是個好爸爸」的念頭。

這個聲音已經跟著自己太久了，她覺得好累、好累、好辛苦，畢竟，父女仍然共同生活在同一個屋簷下。

「我爸爸『不應該』如此狂暴，他『應該』像別人的爸爸一樣和藹可親。」從那一天起，美多一直以來深信不疑的「應該」漸漸瓦解了，她開始質疑腦海裡的每一個「應該」，別人「應該」按照我的想法過生活，真的嗎？

經由課程的引導，美多領悟到過往不曾看到的層面，現在的她選擇直視過去編織的幻象。曾經自以為是的「應該」，在貶抑他人時顯得何等強而有力，如今經過幾句參問，卻如此不堪一擊。
 

▌ 重新正視自己的身心平衡與健康
 

轉念對某些人來說格外困難，特別是和原生家庭成員還有心結或衝突的人。課堂中，我經常讓學員有一些情緒釋放的機會，當身體柔軟了、心柔軟了，腦袋自然也跟著變柔軟了。

當看到自己長期疲憊、拉扯、煎熬的身心，當看到自己如何背離自己的心願，看到了自己如何忽視身心平衡與健康，此時，轉念特別容易。

我們終將領悟到，原來隱藏在怨懟或憎恨的背後，是一份對愛的渴望和絕望，是一份來自長期被所愛的人忽略的抗議。

那種既愛又恨的情仇，常常依附在我們最難割捨的家人身上，而那些緊抓著負面信念的習性，常常是一種無意識的自殘。

一旦明白了真相，一旦選擇放手、一旦決意善待自己，那個從心靈深處所誘發出來的「算了」不全然是一種無奈，而是一種願意接受如實的「了然」，隨之興起的常常是一種如釋重負的「輕鬆」，這樣的輕鬆，常常就是我們所謂「放過自己」、「愛自己」的開始。

當愛發生，種種因等待所衍生出來的不耐煩、委屈、不屑，自然會像骨牌一一倒下，此時把領會到的柔軟、溫暖轉移到他人身上，不只是同理心的展現，更是一種「慈悲」；從決意要疼惜自己、同理自己、善待自己的覺醒開始，推己及人。

▲找一條回家的路：賴佩霞

本文摘自　天下文化《轉念的力量》　賴佩霞．著